The Ashton Manual – Forskningsinformation och protokoll för behandling av abstinensbesvär
www.benzo.org.uk/manual/

Battle Against Tranquilisers – Stöd vid nedtrappning av bensodiazepiner, lugnande medel och sömnmedel samt läkemedel med liknande effekter
www.bataid.org

Benzo Buddies – Online-stöd för nedtrappning av bensodiazepiner www.benzobuddies.org

Benzo.org – Artiklar, information, medicinska expertdokument, nyheter och personliga berättelser om nedtrappning av bensodiazepiner
www.benzo.org.uk

Bloom in Wellness – Gratis information eller medlemskap för information om nedtrappning av bensodiazepiner och antidepressiva läkemedel
www.baylissa.com

British Psychological Society – Understanding psychosis and schizophrenia
www.bps.org.uk/system/files/user-files/Division%20of%20Clinical%20Psychology/public/CAT- 1657.pdf.

Coming Off Psych Drugs: A Meeting of Minds, film av Daniel Mackler
www.bit.ly/1UcVqNh

The Council for Evidence Based Psychiatry – Tillhandahåller evidens för de potentiellt skadliga effekterna av psykiatriska läkemedel till berörda individer och institutioner i Storbritannien
www.cepuk.org

Icarus Project and Freedom Centre – Skademinimeringsguide vid utsättning av psykofarmaka
www.willhall.net/files/ComingOffPsychDrugsHarmReductGuide2Edonline.pdf

Lehmann, P., (Ed), (2004) Coming off Psychiatric Drugs: Successful withdrawal from neuroleptics, antidepressants, lithium, carbamazepine and tranquilizers, Peter Lehmann Publishing 2004

Mad in America – Information om nedtrappning av psykofarmaka www.madinamerica.com/2017/11/learning-psychiatric-drug-withdrawal/

Mind – om utsättning av psykiatriska läkemedel
www.mind.org.uk/media/4727659/coming-off-psychiatric-drugs-2016-pdf.pdf

NHS – Information om nedtrappning av antidepressiva läkemedel
www.nhs.uk/conditions/antidepressants/dosage/

Nice Guidelines/British National Formulary – Vägledning, råd och information för personal inom hälso- och sjukvård, folkhälsa och social omsorg.
www.cks.nice.org.uk/benzodiazepine-and-z-drug-withdrawalbnf.nice.org.uk/treatmentsummary/antidepressant-drugs.html

Recovery Road – Stöd vid nedtrappning av antidepressiva läkemedel och bensodiazepiner
www.recovery-road.org

Royal College of Psychiatrists – Information om antidepressiva läkemedel
www.rcpsych.ac.uk/healthinformation/treatmentsandwellbeing/antidepressants.aspx

RxISK.org – ägs och drivs av Data Based Medicine Americas Ltd. (DBM), baserat i Toronto, Kanada. Sidan drivs av en grupp högprofilerade och internationellt väletablerade medicinska experter inom tidig upptäckt av läkemedelsbiverkningar och riskreducering, biverkningsbevakning och patientcentrerad vård.

Stopping Antidepressants – Guide för nedtrappning och utsättning av antidepressiva läkemedel:
www.rxisk.org/guide-stopping-antidepressants/
www.rxisk.org

Surviving Antidepressants – Onlineforum som ger kamratstöd vid nedtrappning och abstinenssyndrom
www.survivingantidepressants.org/

The Withdrawal Project – Stöd vid nedtrappning av psykofarmaka
www.withdrawal.theinnercompass.org

Tapering strips

För allmän information om tapering strips och hur de lagligen kan beställas från Storbritannien, se
www.taperingstrip.org

En namninsamling för att göra tapering strips tillgängliga i Storbritannien
www.change.org/p/provide-tapering-strips-to-help-people-withdraw-from-antidepressant-andantipsychotic- drugs

Dedikerade tjänster som erbjuder support i Storbritannien

Bristol & District Tranquiliser Project – Stöd vid nedtrappning och utsättning av ”stämningsstabiliserande” medel och antidepressiva läkemedel
www.btpinfo.org.uk

The Bridge Project, Bradford: New Directions ‘Addiction to Medicines’ service (painkillers, benzodiazepines and Z-drugs)
www.thebridgeproject.org.uk

The Prescribed Medication Support Service (PMSS) – North Wales
www.nhsdirect.wales.nhs.uk/localservices/ViewLocalService.aspx?id=2556&s=Health

Delat beslutsfattande (Shared Decision Making)

NHS (2012) Liberating the NHS: No decision about me, without me – Government Response. Tillgänglig online:
www.assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/2 16980/Liberating-the-NHS-No-decision-about-me-without-me-Government-response.pdf

Verktyg för att hantera abstinensbesvär – länktips

The Withdrawal Project, Coping Mechanisms a-z. Tillgänglig online:
www.withdrawal.theinnercompass.org/page/coping-techniques-z

Mindfulness

Baer, R. A., (Ed)(2014) “Mindfulness Based Treatment Approaches”
www.sciencedirect.com/book/9780124160316/mindfulness-based-treatment-approaches#bookdescription

Anthony, Wen & Howard, Matthew & Garland, Eric & McGovern, Tricia & Lazar, Michael. (2017). Mindfulness treatment for substance misuse: A systematic review and meta-analysis. Journal of Substance Abuse Treatment. 75. 10.1016/j.jsat.2017.01.008.

Mind (2013), Mindfulness exercises and tips. Tillgänglig online:
www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/mindfulness/mindfulness-exercisestips/

NHS, (2018), Guide to mindfulness. Tillgänglig online:
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mindfulness/

Positive self-support and self-talk

Battles, M., (2019) Self talk determines your success. Tillgänglig online:
www.lifehack.org/504756/self-talk-determines-your-success-15-tips

Sound Mind, 2017, Positive Self Talk. Tillgänglig online:
www.sound-mind.org/positive-self-talk.html

Scott, E., (2019), Reduce Stress and Improve Your Life With Positive Self Talk. Tillgänglig online:
www.verywellmind.com/how-to-use-positive-self-talk-for-stress-relief-3144816

Andningsövningar

Breathing techniques
www.withdrawal.theinnercompass.org/coping/breathing

Boyes, A., (2016), Breathing techniques for anxiety, Psychology Today. Tillgänglig online:
www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201607/breathing-techniques-anxiety

Human Givens Institute. 2012. 7-11 breathing: How does deep breathing make you feel more relaxed? Tillgänglig online:
www.hgi.org.uk/resources/delve-our-extensive-library/resources-and-techniques/7-11-breathinghow- does-deep

Emotional Freedom Technique (EFT) , även kallad “tapping”

Det föreslås att metoden helst ska läras av en EFT-utövare, även om det finns några YouTube-videos från metodens grundare, Gary Craig, som beskriver dess användning, till exempel EFT Intro
www.youtube.com/watch?v=5r4kVp1yf5E

Jordning (Grounding)

Get self help. (2018), Jordningstekniker för att hantera flashbacks och ångest/lidande. Tillgänglig online:
www.getselfhelp.co.uk/flashbacks.htm

Taibbi, R., (2019), Upset? 10 Grounding Techniques First-aid for when you feel stressed, angry, overwhelmed, Psychology Today. Tillgänglig online:
www.psychologytoday.com/gb/blog/fixing-families/201905/upset-10-grounding-techniques

Meditation

Villines, Z., (2017), What is the best type of meditation? Medical News Today. Tillgänglig online:
www.medicalnewstoday.com/articles/320392.php

Inner Compass, Guided Meditation Resources. Tillgänglig online:
www.withdrawal.theinnercompass.org/coping/guided-meditation 

Headspace.com, What is Meditation? Tillgänglig online:
www.headspace.com/meditation-101/what-is-meditation

Arbete med självmedkänsla (Self-compassion work)

Good Therapy, Self-compassion. Tillgänglig online:
www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-compassion
Neff, K., & Germer, C, (2018), The Mindful Self-Compassion Workbook, Guilford Press, New York

Att föra dagbok

Mind, (2013), “Self-care for anxiety” encourages keeping a diary. Tillgänglig online:
www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panicattacks/self-care-for-anxiety/

Scott, E., (2019), A “how to” guide on keeping a diary. Tillgänglig online:
www.verywellmind.com/journaling-a-great-tool-for-coping-with-anxiety-3144672

Bipolar UK, Mood Diary (en mall för att dokumentera mediciner och känslor). Tillgänglig online:
www.bipolaruk.org/FAQs/mood-diary

Visualisering (Visualisation)

Okhai, F., (2003), The power of deep relaxation and guided imagery, Human Givens Institute, Tillgänglig online:
www.hgi.org.uk/resources/delve-our-extensive-library/case-histories/power-deep-relaxation-andguided- imagery

Avkatastrofering (De-catastrophising)

Beck, A. T., (1985), Anxiety Disorders & Phobias. NY: Harper & Row Blair, L., (2017) De-catastrophising. Tillgänglig online:
www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/dec/29/stop-catastrophising-expert-guide-psychologist